50일 다이어트 한끼 칼로리를 조정하면 성공
성인이 하루에 섭취해야 할 칼로리는 남성의 경우 2400kcal, 여성은 1900kcal다. 이것을 다시 한 끼로 나누면 남성은 800kcal, 여성은 615kcal 정도다. 다이어트를 한다면, 즉 살을 빼려고 마음먹었다면 이보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것을 알 수 있다. 너무 적게 섭취하면 생활이나 건강에 적신호가 오므로 한 끼에 남녀나 개인차가 있겠으나 500kcal 선이 적당하다.
칼로리를 줄일 때는 지방보다 탄수화물과 단백질을 섭취해 칼로리를 줄이면서채소나 과일, 우유, 생선을 통해 비타민과 무기질의 섭취를 늘려야 한다.
요리법도 튀김이나 볶음 요리를 할 때도 되도록 기름을 적게 쓰거나 대체할 수 있는 재료를 쓰도록 한다.
반찬의 칼로리도 계산해보면 의외로 칼로리가 낮은 것도 있고 상상 외로 높은 칼로리의 반찬도 있다. 한 접시를 준비했다고 다 먹는 것이 아니기 때문에 반찬의 경우 칼로리를 1/2, 1/3접시로 낮춰 계산한다.
아침과 점심, 저녁 식사를 적절한 비율로 챙겨먹도록 하자.
한끼 식단
칼로리 기본 공식
공기밥 (200-250 칼로리 )
+ 찌개 (150-250 칼로리)
+ 반찬 (150~200칼로리)
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500~700 칼로리
식단을 준비하고
반찬이나 찌개/국은
조금 모자란 듯이 섭취하자
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